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Vos entrainements de novembre et décembre

Entrainements du 9 novembre au 14 décembre concoctés par votre coach préféré ! 

09/11/2022 2 séries de 5x400m avec 1'15'' de récup et 3' entre les 2 séries
16/11/2022 1 Pyramide 1'/1', 2'/1'30, 3'/1'45'', 6'/2', 3'/1'45'', 2'/1'30, 1'/1' à 100% de votre VMA
23/11/2022 2 pyramides d'effort progressif (1 palier=3') footing+ (70% de VMA)/ résistance douce(85%VMA)/ résistance
dure (95% VMA)/résistance douce/footing+
30/11/2022 1 pyramide d'effort progressif (1 palier=6') footing+/résistance douce/résistance dure/résistance
douce/footing+
7/12/2022 5x200m avec récup=45' puis après récup complète test cooper 6'
14/12/2022 3 séries de 6' de petit train suivi d'un pot de fin d'année !